Sophrologue à Paris 17e : la sophrologie pour les enfants, les ados et les adultes

La veille du brevet, le cœur qui cogne et les mains moites. Le soir, les pensées qui tournent et le sommeil qui ne vient pas. Avant une réunion, la gorge qui se serre. Vous savez que « respirer un bon coup » devrait aider… mais personne ne vous a jamais vraiment appris comment.

C’est exactement ce que propose la sophrologie : des techniques simples pour reprendre la main sur votre corps quand le stress s’emballe. Je la pratique au cabinet, à Paris 17e, et en visio, avec les enfants dès 5 ans, les adolescents et les adultes.

La sophrologie, concrètement, c’est quoi ?

La sophrologie associe trois choses :

• la respiration, pour calmer le système nerveux en quelques minutes ;
• la détente musculaire, pour relâcher les tensions que le stress installe dans les épaules, le ventre ou la mâchoire ;
• la visualisation, pour se préparer à une situation qui fait peur et s’y voir déjà réussir.

Vous restez éveillé et acteur du début à la fin. Les exercices se font assis ou debout, les yeux ouverts ou fermés, comme vous préférez. Rien de mystérieux : ce sont des gestes que l’on apprend, comme on apprend à nager, et qui deviennent de plus en plus efficaces à force de les pratiquer.

J’aime bien utiliser cette image : le stress, c’est un peu comme un ballon qu’on gonfle toute la journée. La sophrologie vous apprend à ouvrir la valve avant qu’il n’éclate.

Pour qui, et pour quoi ?

Les enfants, dès 5 ans

Colères qui explosent, peur d’aller à l’école, difficultés d’endormissement, mal au ventre avant les contrôles, enfant qui « n’arrive pas à se poser ». Avec les plus jeunes, les exercices prennent la forme de jeux : souffler une bougie imaginaire, devenir un spaghetti tout mou, se construire une bulle de protection. L’enfant apprend à reconnaître ce qui se passe dans son corps et à se calmer seul. Pour aller plus loin : accompagnement des émotions de l’enfant.

Les adolescents

Brevet, bac, oraux, Parcoursup, trous de mémoire, trac avant une compétition, sommeil décalé, anxiété qui monte. La sophrologie donne à votre ado des outils discrets, utilisables en pleine salle d’examen sans que personne ne s’en aperçoive. Pour aller plus loin : gérer le stress et l’anxiété à l’adolescence.

Les adultes

Stress au travail, charge mentale de parent, insomnies, prise de parole en public, peur de l’avion ou des examens médicaux. Voir aussi : troubles du sommeil et phobies.

Les futures mamans

Pendant la grossesse, la respiration et la visualisation aident à apaiser les inquiétudes et à se préparer à l’accouchement. Voir : préparation à la naissance avec l’Hypno-Natal®.

Un exercice à essayer dès ce soir

Pour un ado avant un contrôle, la version discrète : trois respirations lentes en regardant sa copie, en relâchant les épaules à chaque expiration, avant d’écrire la première ligne.

Comment se passe une séance au cabinet ?

Une séance dure entre 50 minutes et 1 heure.

• On commence par parler de ce qui vous amène : la situation, ce que vous ressentez, ce que vous aimeriez changer. Avec un jeune enfant, le parent est présent lors de la première séance. Avec un ado, cela dépend du contexte : parfois un simple appel de 15 minutes avec le parent suffit, parfois je reçois d’abord le parent seul.
• On pratique ensemble un ou plusieurs exercices, choisis pour votre situation et votre âge. Je vous guide avec la voix, à votre rythme.
• On fait le point sur ce que vous avez ressenti, et on ajuste.
• Vous repartez avec un exercice à refaire chez vous quelques minutes par jour. C’est cette pratique entre les séances qui fait la différence.

Sophrologie ou hypnose : quelle différence ?

Les deux approches sont cousines. La sophrologie est plutôt un entraînement : vous apprenez des techniques que vous réutilisez seul au quotidien. L’hypnose va davantage travailler en profondeur sur une peur ou un blocage, en passant par l’imagination.

Je suis formée aux deux, ainsi qu’au coaching, au RITMO® et à l’EFT. Je ne vous enferme donc pas dans une méthode : on choisit ensemble l’outil le plus utile pour vous, et on peut les associer. Pour en savoir plus sur mon parcours : qui suis-je ?

Tarifs

Une séance de sophrologie, au cabinet ou en visio : 100 €. Un forfait de 5 séances est aussi proposé à 449 €. Le nombre de séances dépend de votre situation et se décide ensemble. Les conditions générales de vente s’appliquent.

Le cabinet

Je vous reçois au Cabinet Périnat Wagram, 8 rue Gustave Doré, 75017 Paris, ou en visio, où que vous soyez.

Vos questions

À partir de quel âge peut-on faire de la sophrologie ?

Je reçois les enfants à partir de 5 ans. Les exercices sont adaptés à l’âge : sous forme de jeux et d’histoires pour les plus jeunes, plus proches des techniques adultes pour les ados.

La sophrologie en visio, ça marche vraiment ?

Oui. Comme les exercices passent par la voix et la respiration, la visio fonctionne très bien, surtout pour les ados et les adultes. Il suffit d’un endroit calme et d’une connexion stable.

La sophrologie est-elle remboursée ?

Elle n’est pas prise en charge par la Sécurité sociale. Certaines mutuelles proposent un forfait « médecines douces » : une facture vous est remise sur demande.

La sophrologie remplace-t-elle un traitement ?

Non. Je ne suis pas médecin et la sophrologie ne remplace pas un suivi médical ou psychologique. Elle peut en revanche venir en complément.